تعلم طريقة حساب الوزن المثالي
 |
| الوزن المثالي |
لعله اهم شي لابد أن تحسبه وتعرفه بداية التزامك باي حمية غذائية خصوصا اذا كان الهدف منها إنقاص الوزن هو الوزن المثالي ؟ . حتى تستطيع انك تقيس الوزن المثالي حسب الطول الاهم من ذلك حتى تعرف متى الوقت او الوزن المناسب لايقاف الحمية لانه الزيادة في. وزنك إدا كان يضرك فانخفاض الوزن زيادة عن المسموح ممكن أنه يدمرك. لهذا الان سنتناقش عن كيفية حساب الوزن المثالي وسنتحدث عن كل التفاصيل وكيفية حسابها خلال هذا .
أمور لابد أن تعرفها قبل قياس الوزن المثالي
قبل أن نتكلم عن الحسابات و كيفية قياس الوزن المثالي لازم تكون عارف ان كل انسان يختلف عن التاني في الجينات والظروف. البيئية التي مر بها خلال حياته. الشيئ الدي يجعله من المستحيل أن يجد معيار حتى يقدر يحسب الوزن لذلك الشخص. فما بالك بمجموعة من الاشخاص او مجتمع كامل او مجموعة من الاجناس والاعراق ممكن حتى الجنس.
الشيئ الدي يجعل الوحيد الدي يعرف وزن المثالي للشخص هو خالق ذلك الجسد. لكن يمكن حساب مجال ومدى الوزن الصحي الدي ممكن أن تكون انت بصحتك وعافيتك فيه. فالكمال لله رب العباد. فالوزن الدي تراه في الميزان هو رقم مجرد لا قيمة له إدا كان همك ان تعرفه فقط. فاذا افترضنا انك تريد ان تتفقد الميزان دون ان تعرف الشخص الدي سوف تزنه عليه ، فممكن يكون وزن 75 هو وزن رجل نحيل او شاب رياضي. او سيدة امرأة حامل في الشهر التامن.
 |
| الوزن المثالي |
فالوزن الدي تراه على ميزانك يتضمن مجموعة من المكونات داخل جسدك. فبتضمن وزن الدهون و وزن الانسجة. وزن الانسجة بتضمن العضلات. وزن العظام وزن الاعضاء بالاضافة لوزن الماء. الدي يشمل لحاله 60٪ من كامل وزنك.
معلومة على الهامش :
يعد افضل وقت يمكن قياس وزن الشخص ومقاساتك فيه اسبوعيا هو صباحا بعد دخول الحمام بالملابس الداخلية وذلك لاستسثناء وزن البول اضافة و وزن الفضلات و وزن الملابس. فهذا بيعطيك نوع من الدقة في القياس وببعد الخطأ اللي ممكن يؤدي لاحباطك. وتغير وزن الانسان خلال اليوم هو امر طبيعي. فالاطفال تتغير وزنهم بمعدل كيلو خلال النهار والبالغين بمعدل 2 اثناء النهار.
ويعتبر هذا امر طبيعي ، يتأثر وزنك الصحي بمجموعة واسعة من العوامل وهي :
- الطول: فكلما زاد طول الشخص يزيد يزيد معه وزن الشخص وذلك بسبب زيادة وزن العظم والعضلات والاعضاء وبالاضافة لوزن الماء الموجود في داخلك.
- حجم الجسم : فكلما زاد عرض الاكتاف زاد كتلة الجسم بسبب زيادة حجم العضلات والعظام والماء المحبوسة في جسمك. ويمكن تقسيم حجم الناس او حجم الجسم. الى "متوسط" و "صغير" و "كبير" حجم الجسم.
- الماء : و هو الدي يمثل 60 ٪ من وزن الشخص . والتغير الدي بيحصل في وزن الشخص خلال النهار عادة ما يكون سببه التغير في نسبة الماء داخل الجسم. ودخول الشخص لحالة بسيطة او طفيفة من الجفاف تقريبا اقل من 5٪ فقدان من السوائل. يؤدي لفقدان شاب وزن كيلو ما يعادل 2,3 كيلو جرام من وزنه بمجرد دخوله في هادي الحالة من الجفاف.
- دخولك في الحالة الكيتونية (الكيتونية هي حالة مدرة للبول) يفقدك بعض السوائل المختزنة في عضلاتك وفي الكبد. الشي الدي يجعل الشخص يفقد وزن سريع عند دخوله في الكيتو وهو ما يدفع الشخص لاكتساب وزن سريع عند الخروج من الكيتو. وعلى العكس من ذلك فاستهلاك بعض الادوية والعقاقير متل الكورتيزون بالاضافة للاجهاد وقلة النوم والمرض والتعب يؤدي الى احتباس السوائل وزيادة الوزن نتيجة ذلك الاحتباس.
- الجنس : سواء كان ذكر او انثى فمن المعروف تغير الجنس بيغير العوامل اللي بتتحكم بالوزن. مثل الهرمونات وبالتالي توزيع الدهون والعضلات على كل من الذكر والانثى. فالانثى من المعروف انها بتحتوي على دهون اكثر مما هو موجود عند الذكور. والذكور عندهم عضلات اكثر مما تملك السيدات. الشيئ يجعل الرجل والسيدة اذا كانوا نفس الطول نجدهم دائما ان الرجل اكثر وزن من السيدة ب 15٪ .
- وزن الدهون: فيمثل وزن الدهون تقريبا 20/30٪ من وزن الجسم. ويؤدي فقدان وزن الدهون الى فقدان المقاسات. ويمكن ان يكون الشخص وزنه مثالي وقيمة وزنه طبيعية لكن مقاساته سيئة. ويعود ذلك الى زيادة نسبة الدهون في جسمه.
- وزن العضلات : فتمثل وزن العضلات 25/40٪ من وزن جسم الانسان. وتبلغ كثافة العضلات خمسة اضعاف ما هي عليه كثافة الدهون. لذلك فقدان العضلات من الامور المؤلمةالاي تؤدي الى فقدان سريع للوزن وبطيء جدا في المقاسات.
- أن يكون الشخص بصحة جيدة : هو نظرة الشخص الى نفسه وما هو الوزن الدي يصل إليه الشخص و يكون راضي عن نفسه وعن جسمه وعن كتلته العضلية وصحته بشكل عام. فالشخص الرياضي رغم ان كونه سمين الا انه قليل الدهون وبالتالي فهو شخص سليم وصاحب جسم جميل.
- معلومة على الهامش : يعد رقم الميزان رقم مجرد لا قيمة له خصوصا اذا تم عزله عن بقية العوامل. فممكن يكون نفس الشخص سمين وهزيل على نفس الوزن. وحيث يشكل وزنك عبارة عن عضلات بالاضافة لدهون واعضاء وماء. تناولك واستهلاكك لبعض العلاجات قد يسبب احتباس السوائل او بناء الدهون الامر اللي بيزيد وكذلك ممارسة الرياضة التي تؤدي لزيادة كتلتك العضلية.
 |
| الوزن المثالي |
وهي من اهم اسباب ثبات الوزن الظاهري اللي بكون سببه زيادة كتلتك العضلية اللي تساوت مع كمية فقدانك من الدهون. فبالتالي تجد فقدان بالمقاسات فقدان بالدهون زيادة في العضلات في ثبات بالوزن مع فقدان فقط بالمقاسات.
وهنا دعونا نتحدث عن كيفة حساب الوزن المثالي حسب الطول :
اول هذه الطرق وهي طريقة سهلة جدا والجميع يعرفها تقريبا وهي نمسك الطول ونطرح منه 100 . فاذا انا كان طولي 173 سانتي فنمسك هذا الرقم و نطرحها ناقص 100 بعد دالك يعطيني الوزن المثالي (73 كيلو جرام).
 |
| الوزن المثالي |
اما الطريقة الثانية هي الطريقة المشتقة في عام 1964 . والتي من خلالها قسم المعادلة الى معادلتين. معادلة للذكور ومعادلة للاناث. من خلال المعادلة تقول انه الرقم الاساسي او الوزن الاساسي المعتبر للذكور هو عبارة عن 47,7 كيلو جراام. وانه كل زيادة واحد انش عن طول متر ونص تقريبا متر واتنين وخمسين. تضيف 2,7 كيلو غرام للوزن الاساسي.
فمتلا إدا أردنا قياس الوزن المثالي إليكم هذا الفيديو فيه كل المعلومات التي ستحتاجها و الطريقة هي بأسلوب بسيط و مفهوم :
- الوزن المناسب للطول .
- الوزن المناسب للرجل .
- و طريقة حساب الوزن المثالي .
تعليقات
إرسال تعليق