القائمة الرئيسية

الصفحات

تعديل المشاركة

كيف خسرت صبا مبارك وزنها ؟ الصيام المتقطع سر رشاقة صبا مبارك | جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

ashgalo
(0)
الصيام المتقطع
الصيام المتقطع

صيام متقطع للتنحيف

خلال مشاركتها في برنامج "صاحبة السعادة" مع الفنانة إسعاد يونس، كشفت الفنانة صبا مبارك عن سر رشاقتها والطريقة التي اتبعتها مؤخرًا لفقدان وزنها.


"الكونسلتو" يقدم في السطور التالية نظام الصيام المتقطع الذي اعتمدته الفنانة صبا مبارك، بما في ذلك أنواعه وفوائده وعيوبه، استنادًا إلى ما نشره موقع "Cleveland Clinic".

صيام متقطع للتنحيف

تعُدّ صيام متقطع للتنحيف ، عند الالتزام به لمدة تتراوح بين 18 و20 ساعة يوميًا، طريقة فعّالة لفقدان الوزن، المحافظة على صحة الجسم، وتعزيز المناعة، وينصح الأطباء عادةً بتبني نظام غذائي يركز على البروتينات الحيوانية والدهون المفيدة، وتقليل كمية الكربوهيدرات.

جدول الاكل الصيام المتقطع


1- نظام الأكل المحدد بالوقت، المعروف أيضا ب نظام الصيام المتقطع 18 6 أو "نظام 14/10"

في النظام المعروف بـ " نظام الصيام المتقطع 18 6 " أو "14/10"، يمارس الأشخاص الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا، مع فترة تناول الطعام المقتصرة على 8 ساعات أو 10 ساعات فقط في اليوم.

الصيام المتقطع: فهم مختلف الطرق


وبما أن معظم الناس يصومون بالفعل أثناء نومهم، فإن هذه الطريقة تحظى بشعبية كبيرة.

يمكن تمديد فترة الصيام طوال الليل عن طريق تجاوز وجبة الإفطار وعدم تناول الطعام حتى وقت الغداء، وهذا النوع من الصيام يُعتبر أكثر أمانًا للعديد من الأشخاص الذين يختبرون الصيام المتقطع للمرة الأولى.

برنامج غذائي صيام متقطع


الطرق الأكثر شيوعًا:

1. طريقة 16/8: تناول الطعام فقط بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً.

2. طريقة 14/10: تناول الطعام فقط بين الساعة 9 صباحًا و7 مساءً.

يمكن تطبيق طريقة الصيام المتقطع بشكل متكرر على مدار الأسبوع، أو حتى اعتمادها مرة أو مرتين في الأسبوع.

طريقة مرتين في الأسبوع "طريقة 5:2"

يتضمن هذا النهج في الصيام المتقطع على تحديد سعرات حرارية تصل إلى 500 سعرة حرارية لمدة يومين في الأسبوع، وخلال الأيام الـ 5 الأخرى من الأسبوع، يتم الحفاظ على نظام غذائي صحي وطبيعي.

الصيام المتقطع لنزول الوزن يوم بديل


يتضمن هذا الاختلاف الصيام "المعدل" كل يومين، حيث يتم تحديد عدد السعرات الحرارية في أيام الصيام إلى 500 - أو حوالي 25% من التناول الطبيعي.

صيام 24 ساعة


تتضمن هذه الطريقة الصيام التام لمدة 24 ساعة كاملة، وفي كثير من الأحيان، يتم ذلك مرة واحدة أو مرتين فقط في الأسبوع.

مخاطر الصيام المتقطع

الصيام المتقطع والرضاعه

الصيام المتقطع ليس آمنًا لبعض الأشخاص، بما في ذلك النساء الحوامل والأطفال والأشخاص المعرضين لخطر نقص السكر في الدم أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة معينة.



ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية، مثل الإناث في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، توخي الحذر أيضًا، لأن الصيام يمكن أن يؤثر على الهرمونات.

كما أن الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة باضطراب في الأكل، لا يجب عليهم تجربة أي نوع من نظام الصيام الغذائي، حيث أنه من المعروف أن الصيام المتقطع يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.


عادةً، يُرتبط تجربة الصيام المتقطع ببعض الآثار السلبية مثل: التهيج، وانخفاض مستوى الطاقة، والجوع المستمر، والحساسية لتغيير درجة الحرارة، وضعف أداء العمل والنشاط.

أخر المواضيع من قسم : صحة و جمال

تعليقات

إرسال تعليق